Mostanában az izületeim védelmében élvezem a középnehéz súlyokkal való edzést, és rámentem a 12-15 ismétlésekre. Soha nem szerettem így edzeni, de egyszerűen jól esik, és most így jobban is élvezem az edzéseket. Egyenlőre… 
Fájt már kb 2 hónapja a térdem, és leálltam akkor a lábazással. 2-3 hete újra kezdtem, mert már némi javulást mutatott.
(Az volt az előzménye, hogy sietősen jöttem le a lépcsőházi lépcsőn, és a térdem egyszer csak elmozdult jobbra-balra egy éles fájdalom kíséretében. Nem rohantam, de majdnem felnyaltam a lépcsőházat. Pont melledzésre mentem.)
Javult a térdem és elkezdtem pár szuperkönnyű,gépes gyakorlatot csinálni. Először a lábtolóra súlyt sem pakoltam, csak magáért a mozgásért csináltam. Nnna szóval eltelt ez a 2-3hét, és úgy gondoltam elkezdek nyugisan kis súllyal guggolni is. Meg is csináltam a magamnak kiírt 120kg-val az ismétléseimet és mentem a lábtológépre. Ott is óvatosan emelgettem a 3hét alatt a súlyokat, figyelve a lábam állapotára. Letudtam itt is a 300kg-val a napi előírásomat.
Jött a lábnyújtógép. Kicsit dinamikusabban mozgattam a súlykészletet, azon egyszerű oknál fogva, hogy egyenlőre így esett jól.
Kész ez a gyakszi is, átmásztam még a rehab edzésemet befejezvén a fekvő lábhajlítógépre.
Ha lehetne így utólag akkor biztos kihagynám már…
4×8 volt egyenlőre a terv. Az első 2 széria zökkenőmentesen is ment, de a 3.-ban a 6. ismétlésnél a lábhajlítóm megadta magát egy elég durva húzódással. Úgy repültem ki a gépből a fájdalomtól, hogy öröm lehetett nézni. Gyerekkoromban pályáztam Air Jordan súlypontemelkedésére, de nem ily formán gondoltam.
Most annak örülök, hogy ennyivel megúsztam. Természetesen nem tudtam ráállni a lábamra, ami mára már enyhült azért. Odáig jutottam, hogy óvatosan rá tudok nehezedni, de behajlítom akkor végem van, mint a botnak.
Nem sajnáltatni akarom magam, mert nem is kell. Van akinek lába sincs. Nagyobb baj nem történt hála Istennek! Elpusztítani nem lehet, kis pihi és megy újra az építkezés!
A történetnek van pár tanulsága. Amit szeretnék átadni az a melegítés jelentősége, a másik ami esetemben a vesztemet okozta az pedig az, hogy fáradtság esetén is tartsd a folyamatos kontrolt az izmaid felett. Ne járj hasonlóképpen mint én, vagy rosszabbul.
Ettől eltekintve mindenki életében előfordulnak sérülések, de igyekezzünk ezeket minimálisra csökkenteni!
Vigyázzatok magatokra! Sérülésmentes kőkemény edzést kívánok! Lacinak egy zene, meg persze mindenkinek aki szereti!
Akinek nem tetszik attól sorry!
Addig is tépjétek szét a vasakat!
Kategória: Uncategorized Címke: | Air Jordan, bemelegítés, koncentráció, lábbicepsz, rehab, sérülés
Jobbulást Gabi! Sajna engem is kiselejteztek az orvosok 4-5 hétre, a műtét miatt…leálltam mindennel, totális kényszerpihenőn vagyok, de alig várom hogy újra eltudjam kezdeni az edzéseket…
Üdv: mopsz
Köszi Tomi!
Alakul a dolog, egész jól tudtam ma már járni. Fáj még, de sokkal hosszabb gyógyulásra rendezkedtem be. Szerintem max még egy hét, és mehetnek az edzések óvatosan megint lábra. A többit majd megoldom valami áthidaló megoldásokkal. Muszáj lesz, mert nem férek a bőrömbe.
Remélem gyorsan meggyógyulsz te is! Figyelj oda a kajára azért, úgy ahogy tudsz! Ne engedj a csábításnak! Csak keményen tartsd magad! Ha bármi nyűg van, szólj nyugodtan! Segítek!
Szóval kérdés.
3 gyerekem van, másfél munkahelyem, időm edzésre kevés.
Heti 2 reggel tudok elmenni 1-1.5 órát edzeni.
Tudnál-e segíteni egy jó edzéstervvel, amivel szépen lassan újra kikerekednek az izmok.
A cél nem verseny, de egy szép, kellemes izmos külső.
Amit fogyasztok:
1. 100% whey Protein Prof. Edzés napon edzés előtt és után illetve lefekvés előtt.
2. Manna, elsősorban kedden és csütörtökön (edzős napokon)
3. egyébként egy light-os diétán vagyok… semmi radikális, csak szeretnék egy picit még leadni hasból…
4. ja és tolok Reformot is…és velószínű bepróbálom majd utánna az Adipokill-t is.
Szóval mit javasolsz edzéstervileg és étrendileg.
Köszi ha ráérsz segíteni…
Laci
Laci!
Jézus segítsége kellene neked, ha csak 2x tudsz menni edzeni, mert én csodát nem tudok tenni!
Nincsennek titkos receptek arra, hogy a mozgást ki lehessen spórolni egy ilyen cél elérése érdekében.
4 edzésre kellene időt szakíts ha belátható időn belül szeretnéd ezeket megvalósítani. DE természetesen segítek! Kitalálok valamit. Beszélünk, me’ lesz pár kérdésem aztán hajrá!
Egyébként, nem akartok egy életmódperceket a műsorba? Ez most csak úgy eszembe jutott.
háááááááááát de… gondolkodtunk már rajta… Majd zíííímaélezzünk…
Laci
ja és ha jól sejtem az egy elég nagy baj az esetemben, hogy te nem vagy JÉZUS.
No, akkor marad az, hogy megpróbálok még legalább 1-2 alkalmat, valahogy belepréselni a hétbe… aztán majd várom a zemilt.
Laci
Nem olyan nagy baj az neked!
Már rég nem azt az utat járnád, amit most jársz! Nagyon rendben van így minden, ahogy most van.
Mármint Jézusilag!
Próbálj meg egy kicsit szétszakadni még, és meg lesz az a 2 alkalom pluszban. Edzést megbeszéljük, meg a tápkiegeidet is! Meg amúgy is!
Kellemes hétvégét nektek!
Praise The Lord!